Tâm An YogaYoga Tăng Cân Khỏe Mạnh – 21 Ngày Xây Nền Thể Trạng
Dành cho người gầy, người ít vận động hoặc muốn cải thiện thể trạng theo hướng khỏe mạnh và bền vững. Tập chậm, tập đúng, khoẻ dần theo nhịp của chính cơ thể bạn.
⏳ Ưu đãi đến hết 31/12/2026 · Học trọn đời, xem lại không giới hạn
Bạn thấy mình trong những điều này?
Khoá học không ép bạn vào tư thế khó. Mục tiêu là xây lại nền thể trạng, để việc ăn, ngủ và vận động hỗ trợ nhau.
Người gầy
Muốn cải thiện thể trạng một cách lành mạnh, không vội vàng.
Ít vận động
Ngồi nhiều, cơ thể cứng, muốn bắt đầu lại từ những bài nhẹ nhàng.
Hay căng thẳng
Cần những bài tập hỗ trợ thư giãn và lắng lại hơi thở.
Muốn tập đều
Cần một lộ trình rõ ràng để xây thói quen vận động hằng ngày.
Nội dung khoá học
- Làm quen với hơi thở và cảm nhận cơ thể
- Yoga kích hoạt toàn thân và tăng sức mạnh cơ bắp
- Các bài tập hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng
- Yoga nhẹ nhàng hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Tăng sức mạnh chân, mông, lưng và cơ lõi
- Kéo giãn và phục hồi cơ thể
- Xây dựng thói quen vận động đều đặn
- Hướng dẫn kết hợp tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng để hỗ trợ tăng cân lành mạnh
Từng có lúc mình phải truyền nước cả tháng để giữ sức
Huấn luyện viên Yoga 200h · Học viện Yoga Tkim Việt Nam
Mình từng là dân văn phòng suốt 10 năm. Sáng ngồi máy tính, trưa ăn vội, tối về mệt rã rời. Mình nghĩ ai đi làm cũng vậy, nên cứ thế cố tiếp.
Rồi cơ thể mình kiệt sức thật. Có giai đoạn mình suy nhược đến mức phải truyền nước cả tháng để duy trì thể trạng. Truyền xong thì đỡ được vài hôm, rồi lại mệt như cũ. Lúc đó mình hiểu: truyền nước chỉ giúp mình qua cơn, còn nguyên nhân gốc thì vẫn còn nguyên.
Đó là lúc mình quyết định phải tự hiểu lấy cơ thể mình.
Mình bắt đầu tìm hiểu, tập yoga chậm rãi từ hơi thở, học lại cách ăn và cách nghỉ. Không có thay đổi nào sau một đêm. Từng tuần một, mình cân bằng lại được sức khoẻ của chính mình.
- 10 năm văn phòngNgồi nhiều, ăn vội, ít vận động.
- Suy kiệtTruyền nước cả tháng mà sức khoẻ vẫn không vững.
- Cân bằng lạiTập yoga đúng cách, kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng.
- Đồng hànhCùng hàng trăm chị em cân chỉnh lại vóc dáng cân đối.
Giờ đây, mình đã đồng hành cùng hàng trăm chị em cân chỉnh lại vóc dáng cân đối mà các chị mong muốn. Mình làm khoá học này vì muốn lan toả cách tập yoga đúng, để chị em mình luôn khoẻ mạnh.
Yoga không phải là hành trình chinh phục những tư thế khó mà là hành trình học cách lắng nghe và hiểu cơ thể mình hơn mỗi ngày.
Cách mình dạy
Chị em tập đều mỗi tuần
Học viên chuyên cần tại Yên Yoga Studio, tháng 9/2026. Tập đúng và tập đều là cách cơ thể khoẻ lên bền vững.
Chuẩn bị và lưu ý an toàn
Dụng cụ
Thảm yoga, 2 block yoga (nếu có), dây yoga hoặc khăn dài. Chỉ cần một góc nhỏ trong nhà.
Chống chỉ định
Người đang có chấn thương cấp tính, vừa phẫu thuật, đang sốt hoặc có bệnh lý tim mạch/hô hấp chưa ổn định nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Phụ nữ mang thai và người có bệnh lý cơ xương khớp cần chọn bài phù hợp với tình trạng của mình. Hãy nhắn Tâm An nếu bạn chưa chắc.
Bắt đầu 21 ngày xây nền thể trạng
Ưu đãi kết thúc sau
- Lộ trình 21 ngày cho người mới bắt đầu
- Học trọn đời, xem lại không giới hạn
- Hướng dẫn kết hợp tập, nghỉ và dinh dưỡng
- Nhắn Zalo hỏi Tâm An khi cần
Bạn còn băn khoăn?
Tôi chưa tập yoga bao giờ, có theo được không?
Được. Khoá học dành cho người mới bắt đầu, đi từ hơi thở và cảm nhận cơ thể rồi mới tăng dần sức mạnh.
Tôi được học trong bao lâu?
Học trọn đời và xem lại không giới hạn. Bạn có thể tập lại lộ trình bất cứ khi nào muốn.
Thanh toán và nhận khoá học thế nào?
Bạn tạo tài khoản trên yogataman.com, chuyển khoản bằng mã QR, khoá học được kích hoạt trong vài phút.
Tôi cần chuẩn bị gì?
Một tấm thảm yoga, 2 block yoga nếu có, và dây yoga hoặc một chiếc khăn dài.
Tập yoga có giúp tăng cân không?
Yoga hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, thư giãn và tiêu hoá. Kết hợp với nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, cơ thể có nền tốt hơn để tăng cân lành mạnh. Kết quả mỗi người một khác, tuỳ thể trạng và sự đều đặn.
Tôi có bệnh lý, có tập được không?
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, nhất là khi bạn có chấn thương cấp, vừa phẫu thuật, bệnh tim mạch/hô hấp chưa ổn định hoặc đang mang thai. Bạn cũng có thể nhắn Zalo để Tâm An tư vấn bài phù hợp.